Les animaux dorment facilement, souvent, à chaque fois qu'ils en ont l'occasion... Il n'y a qu'à regarder notre chat ou notre chien... Ils savent profiter de toutes les bonnes occasions.
En naissant, je n'avais pas cette capacité à m'endormir, à me laisser aller. Je luttais sans cesse pour ne pas dormir. A un mois et demi, ma mère et son médecin ont décidé de me mettre sous calmant. A l'âge de onze ans, quand je suis partie en pension, j'étais déjà arrivée à la dose de trois cuillerées à soupe, dose adulte... pour une efficacité toute relative. Arrivée à l'âge adulte, j'étais sous dépendance de somnifères à des doses invraisemblables. L'insomnie était mon lot habituel. A l'âge de 28 ans, à bout... j'ai décidé d'arrêter ce cycle infernal. Ce jour-là, épuisée par cinq jours sans sommeil, j'avais pris six somnifères pour aucun résultat...
Je n'ai plus repris de somnifères depuis, et je me porte bien.
J'ai accepté que mon sommeil ne soit pas aussi régulier que je l'aurais voulu. J'ai accepté d'avoir parfois des nuits sans sommeil ou très courtes. J'ai appris à aimer le sommeil, à aimer rêver.
Le yoga nidra est une méthode excellente pour réapprivoiser son sommeil. J'ai eu recours aux CD de relaxation, à la sophrologie (qui utilise largement le yoga nidra), à la PNL, aux plantes (bain de tilleul, infusions, eau de fleur d'oranger, à l'aromathérapie (vapeur de lavande). En huiles essentielles, en poudre, séchées ou fraîches, les plantes sédatives sont nombreuses et constituent une bonne aide. L'escholtzia est excellente et sans effets secondaires.
Le magnésium et/ou les vitamines B suffisent parfois à rétablir l'équilibre rompu. L'arsenal des remèdes naturels est très important, à chacun d'essayer et de trouver ce qui lui convient le mieux.
Cultiver son jardin est également excellent pour le sommeil, qu'il s'agisse de son potager ou de son jardin intérieur...
Une bonne connaissance de soi est indispensable. L'insomnie permet de se recentrer sur soi, ses besoins. Explorer ses états d'âme et ses état d'être par les élixirs floraux peut éventuellement être la solution...
Je me suis observée et j'ai remarqué que je ne supportais pas du tout l'orange, le thé, le café, les gros repas le soir...
Un bon sommeil se prépare dès le matin : exercices matinaux (surtout pas d'exercices violents le soir), douche froide le matin pour bien se réveiller, douche chaude le soir pour s'endormir.
Bien différencier les activités du matin de celles du soir aide à conditionner son corps au sommeil. Le courrier, les nouvelles ne sont pas pour le soir, les heurts et les conflits non plus...
Les nouveautés et l'excitation c'est pour le matin, la détente et le calme sont pour le soir.
Le sommeil demande tout un rituel, les bébés le savent bien. L'heure du coucher est à respecter impérativement. Le corps aime les habitudes, sur
tout en ce qui concerne le sommeil... ce qui n'exclue pas la variété (ne pas s'accoutumer à la même tisane chaque soir alors qu'il y a tant de possibilités). L'espace où dormir est extrêmement important également. Tout doit concourir à un sommeil bénéfique : la position du lit, les objets. La chambre à coucher ne doit être que la chambre à coucher : le lieu privilégié du sommeil réparateur. Pas de télévision, pas de livres... Les couleurs sont choisies (bleu, indigo, blanc...), les gravures ou tableaux aussi (sérénité, paix, calme...).
tout en ce qui concerne le sommeil... ce qui n'exclue pas la variété (ne pas s'accoutumer à la même tisane chaque soir alors qu'il y a tant de possibilités). L'espace où dormir est extrêmement important également. Tout doit concourir à un sommeil bénéfique : la position du lit, les objets. La chambre à coucher ne doit être que la chambre à coucher : le lieu privilégié du sommeil réparateur. Pas de télévision, pas de livres... Les couleurs sont choisies (bleu, indigo, blanc...), les gravures ou tableaux aussi (sérénité, paix, calme...).La sophrologie, la respiration, la contemplation, la relaxation, la méditation... sont autant d'activités qui favorisent un bon sommeil. Toutes les techniques permettant la gestion du stress peuvent être explorées. De nombreuses possibilités existent et sont à tester : homéopathie, massage, do-in ou autre automassage... Un réel travail sur soi est nécessaire pour un résultat durable. L'hypersensibilité et l'émotivité ne favorisent pas un bon sommeil...
Il semblerait qu'une boisson blanche, tiède, agréable, au coucher favorise l'endormissement. D'où le verre de lait tiède au miel... que j'ai remplacé par le verre de lait de soja. Effet psychologique rassurant (envie d'être maternée?) qui fonctionne pour certains...
Que faire quand des tracas surgissent le soir? quand je ressasse? L'idéal pour m'en débarrasser est de prendre une feuille de papier et de tout de suite lister ces soucis, avec l'intention de relire le lendemain pour les solutionner... et ensuite lâcher prise. Gérer son stress quotidien est indispensable, c'est le rôle du Qi Gong par exemple.
Mauvaise circulation, mauvaise digestion, mauvaise hygiène de vie... peuvent être cause d'insomnie chronique. Des changements sont à opérer. L'apnée du sommeil n'est pas à négliger.
L'ostéopathie est quelquefois indispensable, c'est une piste à ne pas négliger pour les cas rebelles (problème possible sur les 2e et 3e vertèbres).
Le sommeil est précieux, il permet au corps de se régénérer, il est à préserver. Bien dormir est un trésor inestimable... tout doit être fait pour le sauvegarder.
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